Le défi A.WAY du Week-End !

Le défi A.WAY du Week-End !

Le defi A.WAY du Week-End !

Voici un entraînement que j’ai donné ce week-end à mes athlètes a.way. Il devait réaliser :

  • 1. Chaise contre un mur 90 degrés – 30 secondes
  • 2. Squat – 30 répétitions
  • 3. Chaise contre un mur 90° – 30 s
  • 4. Squat – 25 répétitions
  • 5. Chaise contre un mur 90° – 30 s
  • 6. Squat – 20 répétitions
  • 7. Chaise contre un mur 90° – 30 s
  • 8. Squat – 15 répétitions
  • 9. Chaise contre un mur 90° – 30 s
  • 10. Squat – 10 répétitions
  • 11. Chaise contre un mur 90° – 30 s
  • 12. Squat – 5 répétitions

wod.way : Faire 4 séries avec 2 minutes de récupération ! 

Les exercices 

  • Chaise contre un mur à 90 degrés : Adosser contre un mur, fléchissez les genoux et restez en position à 90°. 

  • Le squat : Position debout, fléchissez les genoux en poussant les fesses vers le bas et vers l’arrière en gardant les pointes de pied en direction des orteils. Si possible, amenez les cuisses parallèles au sol en gardant le dos droit. 

 

Qui fera le meilleur temps sur une seule série ? 

Qui arrivera à enchaîner 4 séries avec seulement 2 minutes de récupération entre les séries ? 

16 Avis

  1. veronique 7 années ll y a

    pour moi ça a donné : 6’42 » / 5’37 » / 5’39 » / 5’29 » . Le plus dur étant de décoller du mur après les dernières 30″ de chaise !!! Alors à qui le tour de passer ua super ‘grill cuisses’ :-) ??? Bonnes séries à vous …

  2. Catherine 7 années ll y a

    Voilà, moi aussi je viens de tester ce défi et voilà mes résultats :
    5’45 / 5’19 / 5′ 21 / 5’31…
    Un moment redoutable pour les cuisses ! :-)
    Et, vous mes coéquipier, avez-vous testé ? ça donne quoi ?

  3. veronique 7 années ll y a

    bonjour, hier, pour mon 2eme passge au ‘griil’, version ‘bien cuites’ , ça a donné : 5’19 » / 5’43 » (ds mon élan j’ai doublé les 15 squats -:) )/5’04 / 5’02 . Et les autres Athlètes ??? Sophie, Beatrice, Emmanuel, Sylvain…c’est à vous …:-) ??? On attend les records !!!

  4. Auteur
    Andy Poiron 7 années ll y a

    Hello, ici Andy,

    Et bien je viens de tester le programme que je vous ai donné la semaine dernière. Je dois dire qu’il est en tout point horrible !!!!

    Bref… c’est un programme assurément efficace et rapide :
    Série 1 : 5’04
    Série 2 : 5’05
    Série 3 : 4’50
    Série 4 : 4’56

    Bon courage à tous ! :-)

    Votre coach

  5. magaly 7 années ll y a

    Mes temps de ce weekend
    1: 5min48 , 2: 5min22, 3: 5min11 4: 5min20

  6. Léa 7 années ll y a

    6’25 » / 6’21 » / 6’32 » / 6’29 »

    Merci Andy pour ces petits défis…

  7. Frédérique 7 années ll y a

    Voici mon « score » :
    9 mn / 6 mn / 6 mn / 6 mn

    moi qui commençais juste à me remettre de la séance de jeudi !!! :-=
    bienvenue au club Sado-Maso tenu par le Sergent Andy ! :-))))

  8. Fred 7 années ll y a

    Voici mes résultats
    5’25 » / 5’12 » / 5’32 » / 5’48 »

  9. Sarah 7 années ll y a

    Un dimanche soir qui fait mal :) On s’y remet petit à petit..

    7.20; 6.40; 7.00; 6.50

    merci Andy …

  10. Emmanuel 'Rich' 7 années ll y a

    Bon à mon tour…..
    En nocturne ;-)

    5’34 » / 5’25 » / 5’33 » / 5’13 »

  11. sophie 7 années ll y a

    c’est horrible !!!
    4’53 _ 4’46 _ 4’48 _4’46

  12. Xtelle 7 années ll y a

    Coucou, voici mes temps du weekend : 6’14 » – 5’06 » – 5’12 » – 5’44 »

  13. Catherine 7 années ll y a

    Eh, oui…j’ai tenté une 2ème fois !
    Mes nouveaux temps sont 5’17 / 5’03 / 4’55 / 5’00 et… toujours mal aux cuisses !!
    C’est ça aussi l’effet a.way (se surpasser !) :-) !!!

  14. Rich 7 années ll y a

    Nouvelle tentative ce Week end après le Défi de novembre:

    5,25
    5,20
    5,06
    4,55

    Enjoy!!!
    Manu

  15. Rich 7 années ll y a

    Alors pour ce WE, juste après le défi pompes :

    5,14
    5,14
    5,17
    4,56

    Enjoy !!!!
    Manu

  16. veronique 7 années ll y a

    Les défis, c’est pas mal aussi aussi pour se défouler :-) :
    Cette semaine :
    pompes et mountain climber : 9 /10 /9 /8
    ensuite
    Chaise et squats : 4’48 » /4’45 » / 4’36  » puis… crampes …mais j’étais bien clamée :-) !!!

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